夜更かしは健康の大敵です。

スポーツの秋に、読書の秋。楽しみなことについつい時間を費やしてしまい、気が付いたらもう深夜だ、なんていう経験はありませんか？

過ごしやすい気候になると、ついつい夜更かししてしまいがち。しかし、睡眠不足が続いてしまうと、健康への影響が出てしまう恐れがあります。また、美容面に関しても、肌荒れや目の下にクマができるなど鏡を見るのが嫌になってしまうことも。

慢性的な質の悪い睡眠不足に悩まされている場合は、生活リズムを見直してみることも必要かもしれません。睡眠障害が、生活習慣病の罹患リスクを高めたり、症状を悪化させる可能性があることを知りましょう。

睡眠の直前にできれば避けたいのは、パソコンやテレビ、スマートフォンなどからの強い光を浴びることです。強い光を浴びると脳が活性化され、体内時計を狂わせてしまう恐れがあります。昼と夜のメリハリが睡眠には大切です。

眠りにつく前には心身共にリラックスした環境をつくるように心がけましょう。就寝の２～３時間前に入浴することで、寝つきが良くなると言われています。熱すぎるお湯は身体への負担になりますが、シャワーだけで済ませずに、湯船につかることをおすすめします。また、軽めのストレッチや運動をおこなうのも良いでしょう。

毎日の習慣として取り入れ、リラックスした就寝環境を整えましょう。